Други

Най -здравословните и нездравословни сандвичи за закуска


Напоследък изглежда така, сякаш всяка верига за бързо хранене и бързи небрежни услуги е въвела в менютата си сандвичи за закуска, тайна, бурито и други подобни. Причините за този ход са очевидни: Кой не обича страхотна ръчна закуска? Но когато се отбиете и разгледате менюто, не винаги е лесно да разберете веднага кои предложения са по -добри за вас от другите. Поради тази причина разгледахме менютата на 13 популярни вериги за бързо хранене и бързи закуски и открихме най-здравословните и нездравословни сандвичи и опаковки, които продават.

Най-здравословните и нездравословни сандвичи със закуска за бързо хранене (слайдшоу)

Предлагането на закуска е едно от най-умните неща, които една верига за бързо обслужване може да направи. Не само, че отваря вратите по-рано, за да даде повече време за продажби, но яйцата са една от най-високите храни с марж на печалбата, а предлагането на закуска обикновено е много рентабилно при доставката и сглобяването. Помислете: Ако купувате един английски мъфин, едно яйце, една филия сирене и едно парче канадски бекон, това би ви струвало по -малко от 1 долар, но McDonald’s продава своя Egg McMuffin за около $ 2,50, средно.

Може да е изненадващо, но количеството мазнини и калории в закуските за бързо хранене може бързо да се увеличи. Яйчните жълтъци, маслото и тлъстите меса, като бекон и наденица, са крайъгълните камъни на много закуски (бързо хранене и други) и също така са едни от най-нездравословните хранителни продукти на Земята.

Но с малко усилия е възможно да влезете в най-натоварената с мазнини верига за бързо хранене и да поръчате закуска, която да накара вашия кардиолог да се гордее (или поне да не го разстрои твърде много). Стават белтъци, по -леки обвивки, пълнозърнести храни и зеленчуци de rigueur за всяка верига, която иска да привлече голяма тълпа закуска, така че е най-добре да не приемате, че само защото е ресторант с бързо обслужване, единствените ви опции ще бъдат нездравословни.

Сега не казваме, че всички тези предложения са добри за вас сами по себе си; но те са здравиприблизително сандвичи за закуска, които предлагат тези места. Все още не бихте искали да имате навика да ядете кроасан от шунка и сирене от Arby's всяка сутрин, но ако нямате други възможности, това е много по -добре за вас от тяхната бисквита с колбаси!

Щракнете тук, за да научите информацията за храненето на най-здравословните и нездравословни закуски в 13 ресторанта за бързо хранене и бързо обслужване.


Ние класирахме най -вкусните сандвичи за закуска в Бързо хранене Джак в кутията: Върховен кроасан. Burger King: Напълно зареден Croissan ’wich. Бял замък: белгийски плъзгач за вафли. Wendy ’s: Закуска Baconator. Метро: Бекон, яйца и сирене. McDonald ’s: Бекон, яйца и сирене McGriddle. Тако Бел: Закуска с бекон Crunchwrap.

Съдържанието на яйца би могло да убеди хората, които ядат, че това е здравословен избор, изпълнен с протеини по време на закуска. Според Livestrong, сандвичите с яйца имат до четири пъти повече нискокачествени въглехидрати от протеините. Това е така, защото те се правят само с едно яйце и следователно са с ниско съдържание на протеини.


Здравословни 5-минутни закуски за закуска, които можете да си направите и вземете със себе си

Сандвичът със закуска получава преобразяване: пет здравословни начина да се уверите, че не пропускате най -важното хранене за деня.

Закуската често получава краткия край, сутрин изтича през вратата. Но пропускането на закуската стимулира мозъка ви да търси висококалорични храни и означава, че по-късно ще ядете повече. Макар че вероятно знаете, че сандвичът за закуска от веригата за бързо хранене също не е чудесен вариант, вие също ще бъдете изненадани колко нездравословен може да бъде. дневният ви лимит на натрий на закуска!)

За щастие, ако имате 5 минути, можете да приготвите по-здравословни сандвичи за закуска у дома, които са идеални за закуска в движение. Всеки един от тези сандвичи започва с пълнозърнесто и помислете за пълнозърнести английски мъфини, завивки, франзели, вафли или препечен хляб-и добавя здравословни и вкусни пълнежи, за да задоволите всяко желание за закуска. От сладки до пикантни, класически до пикантни, тези сандвичи за закуска сте покрили. Ние дори добавихме плодове и зеленчуци към тези сандвичи за допълнителен цвят, аромат и хранене, за да започнете деня си.


Макдоналдс Яйце МакМъфин

С любезното съдействие на McDonalds

Така че Egg McMuffin в McDonald's всъщност е доста добър избор за закуска, като съдържа 300 калории и 6 грама наситени мазнини. 17 грама протеин от яйцето, канадския бекон и сиренето ще помогнат за овладяване на глада до обяд, така че можете да останете съсредоточени по време на сутрешните си задачи.


24 рецепти за сандвич със закуска, които са достатъчно лесни за делничните дни

Понякога най-добрата закуска е тази, която можете да хапнете в движение. Колкото и да се опитваме да седнем за хранене, често често бързахме сутринта, особено ако натискаме и фитнес залата или бутона за отлагане.

За сутрешно хранене, което подхранва деня ви и все още стои в ръцете ви, не търсете нищо повече от тези сандвичи за закуска. Опциите са по-добри от това, което намирате в заведение за бързо хранене или в кафене (и те са по-малко мазни).

Говорим бекон, наденица, яйце, веган, плодове, шоколад и почти всичко, което се побира между филии хляб, франзела или кроасан. С толкова много възможности за избор никога повече няма да пропуснете закуската.

1. Сандвич с кроасан с бекон и яйца

Трябваше да включим класика отпред. В края на краищата, това е чудесен начин за зареждане с гориво преди натоварен ден. Този сандвич балансира богатството на кроасан с чубрица яйца и, разбира се, бекон.

2. Тост от авокадо от Lox

Забравете BLT. Ако вие и rsquore харесвате нас, вие & rsquoll предпочитате да търгувате с този стар фаворит за някои avo и lox вместо това.

Можете да си набавите добри мазнини от авокадото, някои протеини от локса, антиоксиданти от зеленчуци и въглехидрати благодарение на тоста. Ако се чувствате изключително приключенски, опитайте да го подредите върху любимия си вид геврек.

3. Сандвич с говеждо месо от 3 съставки

Изхвърлете сухите барове с гранола и вместо това изберете този вкусен сандвич в делничните си сутрини. Тази супер проста рецепта има само три съставки, така че не е безпроблемна с много вкус.

Толкова е забавно и просто, че дори не се нуждаете от лято като извинение & mdash просто запалете скарата.

4. Крок мосю

Френски фаворит, сервиран на друг френски фаворит: кроасана. Кой би могъл да поиска повече?

Кремообразен сос b & eacutechamel, смесен с Gruy & egravere, прави тази мечта за любител на сиренето & rsquos. Може да не е най -здравословното нещо досега, но е твърде добро, за да се откаже, особено ако купувате кроасани пресни от пекарната.

5. Сандвич със закуска, подходящ за замразяване

Това е вашата закуска, ако сутрин бързате много. Ястието, подходящо за замразяване, съчетава пуешки колбаси, яйца и пълнозърнест английски мъфин за тон вкус с минимално време за приготвяне.

6. Най -лесната закуска баничка се топи

Въпреки че обичаме нашите гарнитури, има и нещо, което да се каже за традиционен сандвич, освен по -бързото време за подготовка. Ще спечелите & rsquot трябва да станете в зората, за да успеете.

Тази рецепта я поддържа проста, но вкусна с яйца, колбаси и сирене, но след това добавя лук за допълнителен вкус.

7. Сандвич за закуска Copycat Starbucks

Обичате ли да си оправяте Starbucks, но не искате да пуснете пари за закуска? Ние & rsquove ви пазим. Това (почти) копие на стандартния сандвич за закуска Starbucks е супер лесно да се направи у дома.

8. Сандвич за закуска с гуакамоле

Този изискан сандвич е толкова красив, колкото и вкусен, въпреки че не препоръчваме да се опитате да подредите съставките толкова грациозно, колкото този блогър.

Винегретът с бекон и синьото сирене вече ни накара да се лигавим и дори не сме стигнали до яйцето. Добавете малко зеленчуци и вие & rsquove вземете протеина си и няколко зеленчуци за сутринта.

9. Хрупкаво сирене на грил от зеле с пържени яйца

Това & Rsquos за любителите на зелето там. Запасете се с витамини А и С, докато се почерпите с някои сладкиши от бекон и яйца. Можете да го направите между всеки вид хляб, но ние обичаме обилния пълнозърнест кифличка.

10. Отворен сандвич за закуска с яйчен белтък, авокадо и домат

Когато искате да пожелаете хляб, но не искате да претоварите с мазен сандвич за закуска, това е по -здравословна щастлива среда.

Този сандвич подрежда белтъци, домати и авокадо за красота на закуска. Don & rsquot дори не мисли да изостави богатия на протеини спанак.

11. Сандвич за закуска Huevos rancheros

Вземете салса и авос за този любим на Калифорния. Той е достатъчно значителен, за да ви зареди с енергия за дълго време и лесен за приготвяне.

Просто не планирайте да го ядете в колата и това е едно от онези ястия, при които е трудно да не получите нещо за вас. Той е толкова пикантен, кремообразен, гъвкав и невероятен, така че наистина спечелихте & rsquot грижи.

12. Сандвич за закуска със средиземноморски яйчен белтък с печени домати

Това здравословно сутрешно хранене е малко като сирене на скара и доматена супа в едно. Така че, по принцип, рай на чиния.

Можете да използвате сушени билки на щипка: Просто ги добавете направо към омлета, както бихте направили с пресни билки. За да получите допълнителни хранителни вещества, уверете се, че хлябът ви е 100 % пълнозърнест.

13. 5-минутен сандвич с тофу & ldquoegg & rdquo

Този бърз сандвич носи вкуса (и външния вид) на яйчената салата без, добре, действителните яйца.

Тъй като вие & rsquore правите вегански яйчена салата, този сандвич отнема много подправки и съставки, но не се притеснявайте, цялото начинание отнема само 5 минути. След това можете да хапнете и да се насладите.

14. Веган сандвич за закуска (за по -малко от $ 3)

Блогърът съчетава бъркано тофу и темпе бекон за протеин, но ако сте навреме, просто използвайте бекона или купете тофу, което вече е ароматизирано.

Намажете чесън хумус или гуакамоле върху английски мъфин, добавете протеина си и малко веган сирене, след което отгоре с домат и авокадо.

15. Сандвич за закуска с топене на гъби

Можете да използвате всякакъв вид гъби и зеленчуци за тази рецепта и тя ще бъде абсолютно вкусна.

Само най -малкото сладко от зрънце добавя неочаквана сладост към пикантното ястие. Веган наденицата и гъбите гарантират, че след това ще спечелите и ще почувствате глад.

16. Сандвич със закуска от солен темпе

Ако сте луди за солени закуски, това е сандвичът за вас. Обилните соеви и кленови аромати в темпето се комбинират за уникален вкус и са съчетани с прясно нарязано авокадо. Как би могъл да сбъркаш?

17. Веган сандвич за закуска

С простата комбинация от зеле, авокадо, зехтин и бадемово масло, това е идеалното солено начало за всеки ден. Тъй като рецептата е толкова основна, тя е лесна за добавяне в каквито и съставки да чувствате.

18. Кроасани, пълни с бри и ягоди

Ние обичаме бри във всичко, така че този сандвич е точно в нашата алея. Масленият кроасан се съчетава перфектно с кремообразното сирене, а ягодите добавят и най -малката сладост. Лесно е за очите, устата и стомаха.

19. Сандвич със закуска с пържен банан и бекон

Разбийте вилиците. Бананите (не просто каквито и да било банани, пържените банани) се забиват в сандвич в английска мъфина с канела със стафиди, гарнирани с крема сирене и след това с бекон. Това е rsquos ястие, което ще ви накара да скочите от леглото.

20. Английска пица за закуска с плодове за мъфини

Добре, това е нещо като сандвич, нещо като пица за закуска, но кои сме ние да се оплакваме? Комбинацията от плодове, фъстъчено масло, намазка от лешници (известна още като Nutella) и пудра захар е перфектното сутрешно лакомство.

21. Ягода-бананова закуска кесадила

О, да, отидохме там. Това има всичко: фъстъчено масло, шоколад и кокос. О, и не забравяйте плодовете!

Това може да звучи като странна комбинация, но хапнете една хапка и вие ще бъдете в гъстата небеса. Блогърът също така отбелязва куп други вкусови комбинации, които можете да опитате, като ябълка, бадемово масло и канела, така че никога да не скучаете.

22. Френски тост, пълнен с банани

Може би не най -здравословната закуска, която бихте могли да поправите, но и не твърде нездравословна! Винаги можете да задържите малко захар и да оставите плодовете да си свършат работата.

Като изключим храненето, бананите и гъстият френски тост правят най -добрата комбинация. Ако не завършите сутринта с усмивка на лицето си, вие не сте човек.

23. Френски тост сандвичи с праскови и моцарела

Печеният френски тост става още по -гурме, когато го залеете с прясна моцарела и праскови (комбинацията може да звучи странно, но повярвайте ни в това).

Затворете всичко с още едно парче френски тост, който е хрупкав отвън, мек в средата. Опитайте и други плодове, тъй като тази сладка рецепта с канела е перфектна с почти всичко.

24. Сирене на гриф от бри и боровинки

Имахте ни на вафла. Сериозно, сирене на скара за закуска? Когато се състои от вафли, бри и боровинки, разбира се! Отгоре поръсете с кленов сироп и никога повече няма да искате да пропуснете закуската.

Сандвичите за закуска са основна причина за добра причина, но повечето от нас не осъзнават колко креативни можете да станете! Сладки или солени, месни или без месо, ние & rsquove ви покриваме. Елате утре, вие ще излезете от леглото.


Сериозната опасност във вашия сандвич за закуска

Вие сте притиснати за време, така че удряте през пътя за работа. Тъй като вече сте там, решавате: Защо да не го направите измамен ден и да поръчате солен, сирен сандвич със закуска? Само един няма да навреди& mdashaв края на краищата, много закуски Sammies, включително McDonald's Sausage McMuffin, регистрират само около 400 калории. Какво може да бъде наистина лошо в това?

Ненавиждаме да спукаме балончето ви, покрито с бекон, но според новите доказателства отговорът е „много“. Изследователи от Канада измерват функцията на кръвоносните съдове на група студенти в два отделни случая: веднъж на ден те не са закусвали и веднъж след като са консумирали два сандвича за закуска с бърза храна, които получават около 900 калории и общо 50 грама мазнини. Само два часа след яденето на сандвичите, интегралната стойност на времето на субекта и mdasha мярка за това колко ефективно функционират кръвоносните ви съдове & mdashhad спадна с 15-20 процента. Това означава, че кръвоносните им съдове не се разширяват до пълния си капацитет.

(Все още се нуждаете от убеждение? Тези 400-калорични сандвичи имат всякакви странни неща. Вижте 10 McDonald's 400 Calorie Meals & mdashExposed! За пълната лъжичка.)

Значи това означава, че трябва никога хапнете този сандвич за закуска? Въпреки че този сирен сандвич няма да ви убие буквално, с течение на времето натрупването на мазнини в артериите ви може значително да увеличи риска от инфаркти, сърдечни заболявания и инсулт.

Това едва ли изглежда като добър начин да започнете деня & mdashe особено когато вземете предвид тези лесни за приготвяне сандвичи за закуска, които са пълни със здравословни за сърцето мазнини и дори & mdashwait за него & mdashfruits и зеленчуци.

1. A PB & ampB сандвич Вкусно, снизходително лакомство, което всъщност е. добре за теб? Този здравословен сандвич има по-малко от 400 калории и съдържа протеини и фъстъчено масло с високо съдържание на мазнини, банан, съдържащ калий, и добро количество фибри.

2. Обилно яйце и сандвич с авокадо Името казва всичко и не сме сигурни, че ще стане по -вкусно от това. Не само, че този вкусен семи килограм 24 грама протеин, той също е под 400 калории.

3. Закуска Quesadilla Yum! Нашият има само 350 калории на порция и може да се похвали с 23 g протеин, което означава, че ще бъдете по -сити, по -дълго.

4. Sunrise Sandwich с Турция, Чедър и Гуак Подложете в постна пуйка за канадски бекон, добавете богат на ликопен домат и увенчайте всичко с намазване със здравословен за сърцето гуакамоле и ще получите това!


Много заети пчели складират понички в хладилника си и го затоплят за закуска. Поничките са основно десерти и въпреки че могат да ви дадат високо ниво на захар, те не ви дават необходимата енергия от вашата закуска.

Вярвате или не, много хора по света ядат ориз с къри и дал рано сутрин. Оризът съдържа твърде много нишесте, което ще ви направи сутрин бавни и сънливи. Това е закуска, която наистина е твърде тежка!


Още от The Daily Meal

#5 Бекон, яйца и сирене на английски мъфин
Калории: 290
Мазнини: 10 грама
Натрий: 700 милиграма

#4 Яйчен белтък, пуйка, наденица
Калории: 280
Мазнини: 8 грама
Натрий: 770 милиграма

#3 Вегетариански сладкиш с яйчен белтък
Калории: 280
Мазнини: 10 грама
Натрий: 690 милиграма

#2 Шунка, яйце и сирене на английски мъфин
Калории: 280
Мазнини: 8 грама
Натрий: 770 милиграма

#1 Яйце и сирене на английски мъфин
Калории: 240
Мазнини: 7 грама
Натрий: 490 милиграма


Тако Бел

Най-доброто

Taco Bell Закуска Soft Taco & quotFresco & quot Style с допълнително яйце, без бекон, плюс гуакамоле

240 калории / 9 g протеин / 2 g фибри / 510 mg натрий

Тези прости персонализации намаляват натрия и добавят допълнителен протеин за тако с постоянна сила. Плюс това, здравословна доза пресен гуак и пико де гало го правят апетитен.

Най-лошото

Taco Bell Закуска Crunchwrap с наденица

690 калории / 21 g протеин / 4 g фибри / 1,210 mg натрий

Благодарение на много по -големия си размер, закуската за закуска с наденица е най -калоричната закуска в менюто Taco Bell & aposs.


Най -здравословните и най -лошите понички, сандвичи за закуска и кафе в Dunkin ’ Donuts

Разбираме: Няма да отидете в Dunkin ’ Donuts и търсите шейкове от зеле. Може би просто наистина искате сладък, мазен сладкиш, пълнен със сметана и не се нуждаете от никой, който да ви съди Благодаря ти много.

Били ли сте някога на летище, където единствената истинска закуска е Dunkin ’? Ние имаме. И с всички много, много елементи от менюто-плюс привидно безкрайно разнообразие от кафени напитки-наистина трябва да се вгледате внимателно, за да намерите нещо, което не е унищожило вашата поредица за чисто хранене.

Така че аз ’ преживях и избрах най -здравословните и най -малко здравословните опции в менюто. И тъй като вероятно все пак ще ги изядете (изкушението е истинско!), Дори включих понички.

Най -здравословен поничка: Захарен вдигнат поничка

Защо е добре ’s: Ако ще вземете поничка, тази има много по -малко захар от другите предложения и е с по -ниско съдържание на калории.

Статистика на храненето: 230 калории, 14 g мазнини, 6 g наситени мазнини, 330 mg натрий, 22 g въглехидрати, 1 g фибри, 4 g захар, 3 g протеин

Най -нездравословен поничка: поничка от боровинки, бисмарк или остъклена желета

Защо е лошо: Представете си, че ядете осем чаени лъжички захар. Доста грубо, нали? Или можете да свалите някое от тези три сладкиша, които са най-пълните със захар.

Хранителна информация: И трите понички попадат в тези диапазони: Калории: 420-490, 17-25 g мазнини, 8-11 g наситени мазнини, 350-380 mg натрий, 59-62 g въглехидрати, 1 g фибри, 35-37 g захар, 4 -5 g протеин

Най -здравословна закуска: Многозърнеста кафява захарна овесена каша

Защо е добре ’s: Овесът и ечемикът съдържат фибри и предлагат витамини и минерали от група В.

Направи го по-добре: Тъй като кафявата захар е предварително смесена, зърнените храни ви попадат с 15 грама (g) захар-около четири чаени лъжички! Така че бих пропуснал незадължителните сушени плодове, които биха донесли захар до общо 35 грама (g).

Хранителна информация: Без сушени плодове: 210 калории, 1,5 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 250 mg натрий, 44 g въглехидрати, 5 g фибри, 15 g захар, 5 g протеин.

Най -лошата закуска: Колбас, яйца и усилващо сирене на бисквити

Защо не е здравословно: Това е перфектната буря от нездравословни мазнини (както от бисквитата, така и от наденицата), бяло брашно и поразително количество натрий.

Хранителна информация: 680 калории, 49 g мазнини, 21 g наситени мазнини, 1,560 mg натрий, 38 g въглехидрати, 2 g фибри, 3 g захар, 23 g протеин

Най -здравословен сандвич: пълнозърнест кифличка с бял чедър Сирене

Защо е добре : Вие ’ ще получите около една четвърт от дневните си нужди от фибри (от геврека) плюс около 15 процента от дневните ви нужди от калций (от сиренето). Пълнозърнестото зърно на геврека също съдържа хубаво поръсване с манган и селен, минерали, които могат да ни предпазят от рак или сърдечни заболявания. Разбира се, в идеалния случай вашият геврек не би съдържал 10 г захар, но все пак това е най -здравословният избор за хляб/завивка/питка в менюто.

Направи го по-добре: Не забравяйте да поискате бял чедър, тъй като той има много по -чист списък на съставките от другите опции.

Хранителна информация: Пълнозърнест геврек с две филии бял чедър: 500 калории, 16 g мазнини, 8 g наситени мазнини, 840 mg натрий, 63 g въглехидрати, 7 g фибри, 10 g захар, 25 g протеин, 340 mg калций.

Нездравословен сандвич: Разтопена риба тон на кроасан

Защо не е здравословно: Заровен дълбоко в този сандвич е здравословна съставка-риба тон-богата на омега-3 мазнини. Но намажете го с достатъчно майонеза, добавете сирене и го сервирайте в мазен кроасан, там отиват 80 процента от наситените ви мазнини за деня, заличавайки всяка полза от омега-3. Имате ли копнеж за салата с риба тон? Вземете го без сирене, на франзела, за по -разумно количество наситени мазнини.

Хранителна информация: 700 калории, 50 g мазнини, 16 g наситени мазнини, 890 mg натрий, 43 g въглехидрати, 1 g фибри, 6 g захар, 22 g протеин

НАПИТКИ

Най -здравословните напитки от кафе: Черно кафе или обикновено капучино, лате или макиато

Защо е добре : Черното кафе е пълно с антиоксиданти и всяко черно еспресо, капково кафе или Americano ще ви изкарат само пет до десет калории за малка или средна чаша. Напитките на млечна основа могат да направят приятна вдлъбнатина в ежедневните ви нужди от калций.

Направи го по-добре: За обикновените капучино, лате или макиато, за да поддържате приемливи калории (особено ако разбърквате чаена лъжичка захар), се придържайте с малък или среден размер.

Хранителна информация: Обикновено черно кафе: 5 до 10 калории на малка или средна чаша. C апучино и макиато: варира от около 45 калории за малка обезмаслена маса до 120 за пълномаслено средно голямо количество. Latte: варира от около 70 калории за малка обезмаслена до 170 за среда с пълномаслено мляко.

Нездравословна напитка от кафе: Caramel Swirl Frozen Dunkin ’Coffee with Cream

Защо не е здравословно: Знаеш, че нещо с “Caramel Swirl ” в името няма да бъде хранително красиво, но в половин ден калории и над 40 чаени лъжички захар има в голяма порция от тази напитка. И по -малките не са много по -добри там#8217s над 30 чаени лъжички захар в средата и над 20 чаени лъжички в малките.

Хранителна информация: Голям размер: 1060 калории, 35 g мазнини, 18 g наситени мазнини, 230 mg натрий, 178 g въглехидрати, 1 g фибри, 172 g захар, 9 g протеин

Джанис Джибрин е регистриран диетолог, прекарал голяма част от кариерата си в писане за хранене, статиите на Джанис се появяват в Д -р Оз Добрият живот, себе си, списание за йога, и други списания. Тя също преподава хранене в Американския университет, пише най-продаваните диетични книги и помага за разработването на едногодишна програма за отслабване за United Health Group.


Гледай видеото: İDEAL SƏHƏR YEMƏYİ TAVADİBİ (Ноември 2021).