Други

Мини шейкове Nutella ™


Забавни мини шейкове Nutella ™, които осигуряват точно толкова безвкусно сервиране на вкус!ОЩЕ+ПО-МАЛКО-

Скриване на изображения

  • 1

    Добавете всички съставки в блендер.

  • 2

    Смесете, докато се включи, ако шейкът е твърде гъст, добавете още мляко.

  • 3

    Поставете 8 мини-ракети на поднос и изсипете Nutella ™ шейк във всяка отделна чаша.

  • 4

    Ако използвате сламки, разрежете ги наполовина, така че да паснат на всяка клечка.

  • 5

    Украсете шейковете с бита сметана, череша и сламка!

Няма информация за храненето за тази рецепта

Повече за тази рецепта

  • Всички обичат Нутела, нали !? Наистина, не мисля, че съм срещал някой, който да не го харесва. Неговата кремообразна текстура, подобна на фъстъчено масло и супер шоколадов аромат на лешник са неустоими!

    Първият ми опит с Nutella беше в Париж. Отчаяно исках шоколадов крем, но кафенето сервираше само Nutella. Реших, че когато съм в Париж, постъпи както парижаните!

    И уау - това ми издуши небцето! Знаех, че по време на пътуването си ще се отбивам в още много френски кафенета за сладкиши Nutella. Не знаех дали по онова време можете да го купите в САЩ, купих два контейнера, които да взема със себе си. Споделих едно със семейството си, но другото беше само за мен!

    Тъй като Nutella е доста гъвкав, знаех, че ще има невероятен вкус при разклащане! Тогава си помислих, че ако правите парти, защо не направите Mini Nutella Shakes, за да сервирате на всичките си гости? Използвайки проста и класическа рецепта за шейк и половин чаша Nutella, се роди Mini Nutella Shake - и момче, добре ли е!

    Ваниловият сладолед и Nutella са основните ви съставки.

    Смесете с лед в блендер и изсипете сместа в мини чаши.

    Гарнирайте с бита сметана, череша и сламена кафява ивица. Мммм. Вкусът ме връща в Париж всеки път ...

    Не можете да получите достатъчно Nutella? Опитайте Nutella Pop Tarts и Nutella Ravioli Cookies.


35 здравословни рецепти за смути за засищаща, енергизираща закуска през 2020 г.

Смутитата се превърнаха в основен продукт за хората, които се грижат за здравето си, и трябва да се съгласим: те се възприемат смешно лесно за приготвяне, пълни с плодове и зеленчуци и са готови за секунди. Но не всички смутита са създадени равни. Всъщност много смутита, закупени от магазини, са заредени с излишна захар и калории.

Здравословно ли е да закусите смути?

Смутитата могат да направят здравословна закуска ако имате добър баланс на съставките и хранителните вещества, включително протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Смутита, които силно разчитат на зеленчуци върху плодове, незабавно намаляват захарта и увеличават съдържанието на фибри. Също така искате да избегнете добавянето на много плодови сокове и подсладители, като сиропи и мед, за да ограничите сладките неща. Добавянето на кисело мляко и протеин на прах помага на смутитата да бъдат по -ситни, така че вие ​​ще останете доволни по -дълго. Просто не забравяйте да изберете прахове, които имат малко или никаква добавена захар и имат нула изкуствени съставки.

Течните основи, които използвате във вашето смути, също играят голяма роля. Пропуснете плодови сокове, които са пълни със захар и им липсват протеини и мазнини, и отидете на нискомаслено мляко или неподсладена, без млечна алтернатива на мляко, като бадем, кокос или кашу. Някои млечни млека имат по-малко протеини от кравето & rsquos мляко, но предлагат здравословни мазнини, за да ви заситят.

Здравословно ли е да имаш смути всеки ден?

Ако искате да използвате собствен блендер и да започнете да приготвяте смутита у дома, вие вече сте една крачка напред, като спестите пари и гарантирате, че имате пълен контрол върху това, което влиза в напитката ви. Наслаждаването на смути всеки ден е напълно добре, ако се уверите, че има добър баланс на хранителни вещества.

Въпреки това, диетолозите казват, че & rsquos всъщност е по -добре да дъвчете и поглъщате храна, вместо да я пиете за пълнота, така че & rsquos вероятно е най -добре да ограничите приема си до едно смути на ден и да се наслаждавате на подходящи ястия и закуски през целия ден. И ако искате да направите смутито си като храна, опитайте се да включите поне 25 грама протеин, ако е закуска, вземете поне 10 грама протеин.

Тези вкусни, здравословни смутита улесняват храненето с богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци, кремаво мляко, протеини, богато на пробиотици кисело мляко и други хранителни съставки. Само бележка: Някои от тези рецепти съдържат плодов сок или мед за повишаване на сладостта, но ако искате да намалите добавената захар от диетата си, можете да намалите тези съставки.

Някои от тези рецепти са от Смутита и сокове, новата книга от Превенция & rsquos Серия Healing Kitchen. Опитайте тези рецепти и не се колебайте да ощипвате и експериментирате, за да създадете своя собствена перфектна смес.

1. Кремообразно смути от кале

Това смути е от секцията Balanced Gut на Профилактика & rsquos Smoothies & amp сокове. Опакован с протеини и пробиотици, гръцкото кисело мляко е естествен стимулатор на здравето на червата.

В блендер комбинирайте 1 чаша едро нарязано зеле, 1 1/2 чаша замразени парчета ананас, 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко и 1 чаена лъжичка мед. Смесете, докато сместа стане гладка и пенлива.

Хранене (на порция): 296 калории, 8,5 g мазнини (3 g наситена мазнина), 14 g протеин, 45 g въглехидрати (5 g фибри), 36 g захари (6 g добавена захар)

2. Цитрусово-ананасова смути купа

Тази купа за смутита е забавен начин да промените рутината си. Той съдържа цитрусови плодове с витамин С и ndashrich, здравословно за сърцето кашу и гръцко кисело мляко, здравословно за червата.

Сложете 1/2 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, 1/2 чаша замразени парченца ананас, 1 ч.ч ванилов екстракт, 1/2 морски портокал, сегментиран и 1/2 рубинов грейпфрут, сегментиран, в блендер. Смесете, докато сместа стане гладка, и разделете между 2 купи. Отгоре с още портокал и грейпфрут, плюс семена от чиа, неподсладени кокосови стърготини и нарязани кашу.

Хранене (на порция): 240 калории, 8 g мазнини (4 g наситена мазнина), 12 g протеин, 31 g въглехидрати (5 g фибри), 19 g захари (0 g добавена захар)

3. Смути от прасковени боровинки

Тази сладка смес ще ви накара да се почувствате така и rsquos през лятото в разгара на зимата с боровинки и праскови. Освен това вие & rsquoll ще получите вашата дневна доза зеленчуци с богато на хранителни вещества зеле. Канела е идеалното докосване.

В блендер комбинирайте 1 чаша охладено бадемово или ванилово соево мляко, 4 резена пресни или замразени праскови (около 1/2 чаша), 1/4 чаша боровинки, шепа зеле и 1/4 ч.ч. смляна канела. Смесете до гладкост.

Хранене (на порция): 170 калории, 4 g мазнини, 8,5 g протеин, 26 g въглехидрати (4 g фибри), 17 g захари

4. Бананово-боровиново-соево смути

Сочните боровинки са изпъстрени с аромат в това здравословно смути, което също е заредено с богат на калий банан и ванилия за сладост.

Просто комбинирайте 1 1/4 чаши светло соево мляко с 1/2 чаша замразени боровинки, 1/2 замразен банан и една чаена лъжичка чист екстракт от ванилия. Смесете за около 20 до 30 секунди или до гладкост. Можете да добавите до 1/4 чаша повече мляко, ако предпочитате сместа да е по -рядка.

Хранене (на порция): 125 калории, 5 г мазнини, 3 g протеин, 25 g въглехидрати (2 g фибри), 11 g захари

5. Смути от овесени ядки с праскови и сметана

Нямате време за спокойно хранене? Опитайте това ястие, богато на пробиотици, за сутрешна овесена каша. Пълнозърнестият овес съдържа пребиотични влакна, които подпомагат здравето на червата.

Тази рецепта от Профилактика & rsquos Smoothies & amp сокове прави два смутита: Смесете 1/2 чаша пълномаслено мляко, 1/2 чаша гръцко кисело мляко, 1/2 чаша овес, 1 чаша замразени праскови, 1/2 замразен банан и 1/2 чаша лед до гладка смес.

Хранене (на порция): 217 калории, 5,5 g мазнини (2,5 g наситени мазнини), 11 g протеин, 33 g въглехидрати (4 g фибри), 15 g захари (0 g добавена захар)

6. Смути от ананас Страст

Тази декадентски дебела рецепта за смути ще задоволи желанието ви за конус за сладолед. Плюс това, ананасът съдържа бромелаин, ензим, който помага за разграждането на протеините и може да помогне за намаляване на подуването.

Комбинирайте 1 чаша нискомаслено или леко ванилово кисело мляко, шест кубчета лед и 1 чаша парчета ананас. Поставете всички съставки в блендер и пулсирайте, ако е необходимо, или докато сместа стане гладка.

Хранене (на порция): 283 калории, 3,5 g мазнини (2 g наситени мазнини), 53,5 g въглехидрати (2 g фибри), 13 g протеин, 48 g захари

7. Смути от мляко и мед

Използвайте целина във вашето чекмедже за продукти с този смесен сок, който го комбинира с бадемово мляко, краставица и грозде за лека закуска.

В блендер комбинирайте 1 1/2 чаши неподсладено бадемово мляко, 1 средна краставица Kirby (обелена и нарязана), 1 чаша зелено грозде без семки, 2 средни дръжки целина (обелени и нарязани) и 1 супена лъжица мед. Смесете, докато сместа стане гладка, сервирайте 2.

Хранене (на порция): 124 калории, 2 g мазнини (0 g наситена мазнина), 2 g протеин, 26 g въглехидрати (2 g фибри), 21 g захари (9 g добавена захар)

8. Smoothie от копринена кожа

Тази напитка от Предотвратяване& rsquos Смутита и сокове чудесно е за тена ви! Кайсиите и морковите са богати на антиоксиданта бета-каротин, който тялото превръща във витамин А. Витаминът потенциално може да компенсира стареенето на кожата, както и увреждане от UV лъчи и замърсяване.

В блендер комбинирайте 1/2 чаша кубчета лед, 1/2 чаша пълномаслено гръцко кисело мляко, 1/4 чаша настърган морков, 1 чаена лъжичка мед, 1/2 чаена лъжичка канела, 2 нарязани сушени кайсии и 1 прясна кайсия (без костилки и едро нарязан). Смесете до гладкост.

Хранене (на порция): 130 калории, 3,5 g мазнини (2 g насичена мазнина), 8 g протеин, 21 g въглехидрати (3 g фибри), 17 g захари (6 g добавена захар)

9. Постна, средна, зелена машина

Ако търсите напитка за възстановяване след тренировка, това смути е това. Протеиновият прах помага за попълване на енергията, която сте изгорили, сладкият банан и кивито осигуряват калий и витамин С, докато кокосовата вода ви помага да се рехидратирате.

В блендер добавете 1 среден банан (нарязан на парчета), 1 киви (обелен и нарязан на парчета), 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 чаша спанак, 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах, 1/2 чаша кокосова вода. Пулсирайте до кремообразно и гладко.

Хранене (на порция): 304 калории, 5 г мазнини, 22 g протеин, 47 g въглехидрати (7 g фибри)

10. Бебе-бананово-овесено смути

Овесът добавя тяло към вашите смутита, а устойчивото нишесте, което съдържа цялото зърно, ви помага да се чувствате по -сити по -дълго. Друг бонус от устойчиво нишесте? Той причинява по -малко газ от другите влакна.

В блендер комбинирайте 2 чаши замразени ягоди, 1 чаша ванилово нискомаслено кисело мляко, 1 банан, нарязан на ситно, 1/2 чаша валцуван овес, 1/2 чаша портокалов сок и 1 супена лъжица мед. Смесете, докато сместа стане гладка, сервира 4.

Хранене (на порция): 171 калории, 2 g мазнини (1 g наситена мазнина), 5 g протеин, 36 g въглехидрати (3,5 g фибри), 23 g захари (4,5 g добавена захар)

11. Creebbean Dream Smoothie

Ако сте изпитали нервен стомах преди големи събития, опитайте да отпиете от това смути Профилактика & rsquos Smoothies & amp сокове предварително. Той включва банан, който съдържа релаксиращия минерал магнезий, а пробиотиците от кисело мляко и rsquos също могат да облекчат безпокойството.

Смесете 1/2 чаша парчета ананас, 1/4 чаша 2% гръцко кисело мляко, 1/4 чаша охладено неподсладено кокосово мляко, 1/4 чаша портокалов сок, 1/4 голям банан и шепа кубчета лед до гладкост. За най -добри резултати при облекчаване на безпокойството, отпийте два часа, преди да се наложи да успокоите нервите си.

Хранене (на порция): 156 калории, 3 g мазнини (2 g наситена мазнина), 6 g протеин, 29 g въглехидрати (2 g фибри), 21 g захари (1,5 g добавена захар)

12. Смути със зелен джинджифил

Бебешки спанак и ябълки Granny Smith се комбинират, за да създадат вкусния зелен цвят на това смути. Конопените семена добавят доза растителни протеини и здравословни мазнини.

Комбинирайте 2 чаши пакетиран бебешки спанак, 1 нарязана ябълка Granny Smith, 3/4 чаша кокосова вода, 1/4 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. конопено семе, 3 ч.ч. смлян джинджифил, 1 ч.ч. суров мед, 1 и frac12 чаши кубчета лед. Смесете до гладкост, сервирайте 2.

Хранене (на порция): 153 калории, 4 г мазнини (1 г наситена мазнина), 27 g въглехидрати (4 g фибри), 17 g захари

13. Смути от бананови боровинки

Есенното зрънце е звездата на това задоволително, богато на фибри лакомство. Бананът добавя тяло и сладост, бадемовото мляко поддържа ниския брой калории, а кленовият сироп предлага сезонна сладост.

В блендер добавете 1 чаша замразени боровинки, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 банан, 1 супена лъжица. кленов сироп, и frac12 чаши кубчета лед. Пюрирайте, докато стане пенливо и гладко.

Хранене (на порция): 125 калории, 1,5 g мазнини (0 g насичена мазнина), 1 g протеин, 27 g въглехидрати (4 g фибри), 15,5 g захар (6 g добавена захар)

14. Ябълково хрупкаво смути

Насладете се на вкуса на есента с това вкусно смути, което включва сладък ябълков сайдер, гръцко кисело мляко, овес, ядки и затоплящи подправки. Той също така е богат на протеини и бета-глюкан, вид фибри, които подобряват издръжливостта.

Комбинирайте 1 чаша ябълков сайдер, 1/2 чаша 2% ванилов гръцко кисело мляко, 1/4 чаша старомоден овес, 2 супени лъжици. пекан, 1/4 ч.ч. канела, 1/4 ч.ч. индийско орехче и 1 чаша кубчета лед. Пулсирайте до гладкост.

Хранене (на порция): 364 калории, 12,5 g мазнини (2 g наситени мазнини), 14 g протеин, 49 g въглехидрати (4 g фибри), 32 g захари

15. Бананово джинджифилово смути

Успокойте храносмилането, киселини в стомаха, гадене и други проблеми с корема с пресния джинджифил в тази рецепта за смути с естествен лек. Той също така съдържа 1 банан, 3/4 чаша (6 унции) ванилово кисело мляко и супена лъжица мед за нотка на сладост. Просто хвърлете съставките в блендер и voila & mdasha вкусно кремообразна напитка, която вие & rsquoll изсушавате възможно най -скоро. Сервира 2.

Хранене (на порция): 157 калории, 1 g мазнина, 5 g протеин, 34 g въглехидрати (1,5 g фибри), 28 g захари

16. Orange Dream Smoothie

Трябва да се охладите след тежка тренировка? Вземете тази нискокалорична рецепта за здравословно смути с цитрусови плодове. Всичко, от което се нуждаете, е 1 пъп портокал (обелен), 1/4 чаша обезмаслено, половин и половина мляко или обезмаслено кисело мляко, 2 супени лъжици. концентрат от замразен портокалов сок, 1/4 ч.ч. ванилов екстракт и 4 кубчета лед. Изсипете всички съставки в блендер и обработете до гладкост.

Хранене (на порция): 160 калории, 1 g мазнина (0,5 g наситена мазнина), 3 g протеин, 36 g въглехидрати (3 g фибри) 28 g захари

17. Зелен чай, боровинки и бананово смути

За да приготвите това смути с богат на антиоксиданти зелен чай, просто загрейте 3 супени лъжици. вода в купа в микровълновата печка, докато се изпари горещо. След това добавете 1 пакетче зелен чай и го оставете да ври 3 минути. Извадете пакетчето чай и разбъркайте 2 ч.ч. мед, докато се разтвори. Комбинирайте 1 1/2 чаши замразени боровинки, 1/2 среден банан и 3/4 чаша подсилено с калций светло ванилово соево мляко в блендер. Добавете чая и обработете всички съставки до гладкост.

Хранене (на порция): 269 ​​калории, 2,5 g мазнини, 3,5 g протеин, 63 g въглехидрати (8 g фибри), 38,5 g захари

18. Mocha Протеинов шейк

Тази вкусна закуска има вкус на млечен шейк. Тайната съставка? Орехи, които са с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини & mdash здравословни мазнини, за които е известно, че помагат в борбата с възпалението и защитават сърцето ви. Доза черно кафе прави този перфектен сутрешен шейк.

В блендер добавете 1 1/2 чаша черно кафе (приготвено предварително и охладено), 1 голям замразен банан (нарязан на парчета), 1 чаша кубчета лед, 1/4 чаша орехи, 1 супена лъжица. неподсладено какао на прах, 6 с.л. шоколадов протеин на прах. Смесете до гладкост, сервирайте 2.

ХРАНЕНЕ (на порция): 264 калории, 11 g мазнини, 24 g протеин, 22 g въглехидрати (4 g фибри)

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

В допълнение към чистата тиква, този смути съдържа гръцко кисело мляко за кремообразна, богата на протеини основа. Кленов сироп и подправка за тиквен пай добавят сезонна сладост.

В блендер комбинирайте 1/2 чаша чиста тиква от консерва (замразена в табла за кубчета лед), 7 унции. 2% гръцко кисело мляко, 1/2 чаша вода, 1/4 авокадо, 2 супени лъжици. смляно ленено семе, 1 супена лъжица. кленов сироп, 1/2 ч.ч. подправка за тиквен пай. Смесете до кремообразна смес.

Хранене (на порция): 361 калории, 14 g мазнини, 26 g протеин, 38 g въглехидрати (11 g фибри), 26 g захари

20. Ягодово-киви смути

Тази плодова, нискокалорична рецепта за смути става още по-здравословна, когато използвате органично киви, което съдържа по-високи нива на здравословни за сърцето полифеноли и витамин С.

В блендер комбинирайте 1 1/4 чаша студен ябълков сок, 1 зрял банан, 1 киви, 5 замразени ягоди и 1 1/2 чаена лъжичка мед. Пюрирайте до гладкост.

Хранене (на порция): 87 калории, 0 g мазнини, 0,5 g протеин, 22 g въглехидрати (1,5 g фибри), 16,5 g захари

21. Тропическо смути от съвършенство на папая

Този шейк със закуска, напоен с кокос, има също толкова упадък като млечен шейк. Една глътка веднага ще ви транспортира до тропически остров.

Нарежете 1 папая на парчета и я смесете с 1 чаша обезмаслено, обикновено кисело мляко, 1/2 чаша парчета пресен ананас, 1/2 чаша натрошен лед, 1 ч.л. кокосов екстракт, и 1 ч.ч. смляно ленено семе. Обработвайте сместа за около 30 секунди или докато стане гладка и замръзнала.

Хранене (на порция): 299 калории, 1,5 g мазнини, 13 g протеин, 64 g въглехидрати (7 g фибри), 44 g захари

22. Банамово бадемово протеиново смути

Кремовото бадемово масло предлага здравословни мазнини, докато кокосовата вода помага за възстановяване на електролитите след тежка тренировка. Гръцкото кисело мляко и лъжичка суроватка поддържат високото съдържание на протеини.

В блендер добавете 1/2 чаша кокосова вода, 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, 3 супени лъжици. бадемово масло, 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах, 1 супена лъжица. конопено семе, 1 замразен банан, 1 чаша лед. Обработвайте до гладкост, сервира 2.

Хранене (на порция): 329 калории, 17 g мазнини, 21 g протеин, 26 g въглехидрати (5 g фибри), 15 g захари

23. Диня Wonder Smoothie

Превърнете любимия летен плод в възхитителен здравословен смути. Само не забравяйте да купите диня без семки или да премахнете семената, преди да смесите.

За приготвяне добавете 2 чаши нарязана диня в блендер с 1/4 чаша мляко по избор и 2 чаши лед. Смесете за 20 секунди или докато не постигнете желаната консистенция.

Хранене (на порция): 56 калории, 0 g мазнини, 2 g протеин, 13 g въглехидрати (0,5 g фибри), 11 g захари

24. Бери Good Workout Smoothie

Получавайте енергията, от която се нуждаете, за да тренирате за минути с тази лесна за приготвяне рецепта за смути. За допълнителна доза калций опитайте да добавите чаена лъжичка органичен прах от зеле.

Това, от което се нуждаете: 1 1/2 чаши нарязани ягоди, 1 чаша боровинки, 1/2 чаша малини, 2 супени лъжици. мед, 1 ч.л. пресен лимонов сок и 1/2 чаша кубчета лед. Смесете до гладкост.

Хранене (на порция): 162 калории, 1 g мазнина, 2 g протеин, 41,5 g въглехидрати (6 g фибри), 32 g захари

25. Sunrise Smoothie

Смесете кайсия и праскова заедно и смутито ви за закуска ще изглежда като ранен сутрешен изгрев. Можем да измислим по -добър начин да се събудим.

Комбинирайте 1 банан, 1 кайсиев нектар (охладен), 1 контейнер нискомаслено прасковено кисело мляко, 1 супена лъжица. замразен лимонаден концентрат и 1/2 чаша охладена сода в блендер до гладкост. Обслужва 4.

Хранене (на порция): 130 калории, 0,5 g мазнини, 2,5 g протеин, 29 g въглехидрати (1,5 g фибри), 16 g захари

26. Смути Tutti-Frutti

Изпръскване на портокалов сок влива цитрусови плодове в тази здравословна и освежаваща закуска. Всичко, от което се нуждаете, е 1/2 чаша смесени замразени плодове, 1/2 чаша консервиран натрошен ананас в сок, 1/2 чаша обикновено кисело мляко, 1/2 чаша нарязан зрял банан и 1/2 чаша портокалов сок. Обработвайте за около две минути или до гладкост. Сервира 2. (За да намалите захарта, пропуснете портокаловия сок и консервирания ананас и използвайте пресен ананас.)

Хранене (на порция): 140 калории, 2,5 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 3,5 g протеин, 29 g въглехидрати (2,5 g фибри), 16 g захари

27. Смути от мангова лудост

Възползвайте се от зрялото манго и rsquos способността за борба с болестите с тази вкусна рецепта за смути. Първо, комбинирайте 1 кутия опаковани със сок парченца ананас, 1 чаша обезмаслено ванилово кисело мляко, 1 голямо манго и 1 зрял банан заедно в блендер. Смесете до гладкост. След това постепенно добавете лед & mdasha около 4 чаши & mdashun, докато цялата смес се пюрира. Резултатът е кремообразна, мразовита напитка, която е идеална за двама.

Хранене (на порция): 251 калории, 0,5 g мазнини, 6,5 g протеин, 60 g въглехидрати (4 g фибри), 50 g захари

28. Горещо зелено смути

Този блогър с рецепти добавя специален обрат към класическата комбинация от зеле и ябълкови фурми, като добавя чаша зелен чай, богата на антиоксиданти. Вие & rsquore напуснахте с кремообразна, топла напитка с точното количество сладост, за да ви утеши в хладния ден. Това смути е с около 250 калории и можете да намалите още повече калориите, като използвате една дата вместо две.

29. Смути от жълти плодове и куркума

Куркумата е почитана във времето суперхрана с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Подхранвана от куркумин, едно от основните му вещества, подправката може да помогне за повишаване на паметта, облекчаване на болките в ставите, намаляване на риска от някои видове рак и намаляване на симптомите на депресия. Какво чакаш? Направете този смути, който & rsquos пръска от нещата.

30. Смути с фъстъчено масло и желе

Ето & rsquos рецепта за смути, която & rsquoll ви кара да носталгирате по любимия от детството. Смесените горски плодове и фъстъчено масло на прах придават на това смути сладкия и солен вкус, който жадувате. Плюс това, ваниловият прах ви дава постоянна сила, така че ще спечелите и гладувате час след като изпиете тази кремообразна напитка.

31. Коксово смути от тиква

Без добавена захар можете да се почувствате добре да отпиете от това богато и кремообразно смути. Освен това има само пет съставки и отнема само пет минути за приготвяне. Нещо повече, той е съвместим с много диети, включително безглутенова, палео, веганска и вегетарианска. Помислете за добавяне на лъжичка колаген на прах за допълнителен протеин.

32. Detox Green Smoothie с семена от чиа

Ако все още не сте опитвали семена от чиа, тук & rsquos е чудесна възможност. Тези малки, но мощни семена са пълни с омега-3 мастни киселини, които са чудесни за сърцето ви. Те също така ви помагат да останете по -сити по -дълго, благодарение на растителната си протеинова сила. В комбинация със спанак, неподсладено бадемово мляко, замразен ананас и естествено сладък банан, тази вкусна смес е най -добрата закуска.

33. Карамелена ябълка Снекче с овесени ядки през нощта

Този вегански, безглутенов шейк за закуска е идеален за студени сутрини, когато вие и rsquore жадувате за есенно лакомство. Не се притеснявайте: В тази рецепта няма карамел. Вместо това този блогър се добавя към фурми, за да добави естествена сладост, заедно с антиоксиданти, фибри и минерали. Овесеният овес също съдържа фибри и протеини, докато ябълките и канелата придават този безспорен сърдечен вкус. Тази мечтана смес седи в хладилника за една нощ, спестявайки ви толкова много време сутрин.

34. Смути от торта с моркови

Морковите обикновено не са основната съставка в смути за закуска, но тази кремообразна смес ще ви направи вярващи. Морковите се съчетават перфектно с филийки банан, нарязани на кубчета ананаси, орехи, канела и индийско орехче, и правят този зеленчуков плод с вкус на смути точно като парче морковена торта.

35. Смути с цитрусови боровинки

Тази небесна цитрусова напитка осигурява прилив на витамин С и освежаващ тръпчив вкус от смес от боровинки и портокали. Замразените банани и нотка екстракт от ванилия добавят баланс, с основа от обикновено гръцко кисело мляко за допълнителен протеин и кремообразност. Портокалите могат да бъдат заменени с всеки друг вид цитрусови плодове, така че ако предпочитате мандарини или клементини, не се колебайте да ги замените.

Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивамтук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се абонирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетинтук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.


31 Рецепти за здравословно смути, които са бързи и засищащи

Копнеете ли за чаша студена, кремообразна и питателна доброта? Време е да извадите блендера и някои здравословни рецепти за смутита.

Смутитата са вкусен и удобен начин да приготвите подхранваща закуска, сладко лакомство или дори законно ястие. „Смутитата са приятен, лесно смилаем начин да получите добро хранене в себе си, ако нямате голям апетит, когато се събудите, което е нещо, с което много хора се борят“, Рейчъл Хартли, RD, сертифицирана интуитивна храна съветник и собственик на Rachael Hartley Nutrition, казва САМ. Те също са доста удобен вариант за много от нас, които изпитват прегаряне при готвене в момента.

Докато само основите (плодове и течност) трябва да го направят за лека закуска или десерт, смутито, предназначено да бъде по -голяма закуска или хранене, изисква още няколко съставки, ако ще бъде наистина удовлетворяващо, казва Хартли. Плодовете са богати на естествена захар и фибри, но вие ще искате да добавите малко протеини и мазнини към въглехидратите си за по -балансирано и засищащо хранене, казва Хартли. Млечното или соевото мляко и гръцкото кисело мляко са чудесни източници на протеини (и мазнини, ако сте пълномаслени), казва Хартли, докато ядковото масло добавя кремообразност и мазнини, плюс малко протеин и фибри. Няколко други примера за страхотни добавки са авокадо (за кремообразност, мазнини и фибри) и овес (за фибри и текстура).

Сега, разбира се, ако сте човек със зелено смути-здравей!-тогава не се колебайте да хвърлите шепа листни зеленчуци за допълнителна порция зеленчуци. (Смятам, че бебешкият спанак е най -добрият залог, тъй като е мек и нежен, така че се смесва добре.) Но ако не обичате зеленчуците в смутито си, това също е добре. Буквално няма нужда да добавяте нищо към смутито си, ако не ви харесва вкусът. „Искате да му се насладите, а не да го задушавате!“ Казва Хартли. (Говорейки за това: Не забравяйте за ароматизатори като ванилия или какао на прах и подсладител.)

Събрахме куп творчески, възхитителни, пълни с хранителни рецепти смутита. Смутитата са „доста приспособими“, казва Хартли, така че не се колебайте да добавяте или разменяте съставки или да регулирате съотношението на течността по ваш вкус. Ето 31 здравословни рецепти за смути, за да можете да смесите.

Бележка за думата здрави тук: Знаем, че здравословното е сложно понятие. Не само, че може да означава различни неща за различните хора, това е дума, която е доста заредена (и понякога изпълнена), благодарение на влиянието на диетичната индустрия върху начина, по който мислим за храната. В SELF, когато говорим за здравословна храна, говорим предимно за храни, които са питателни, засищащи и задоволяващи. Но това също зависи от вашите предпочитания, вашата култура, това, което ви е достъпно, и много повече. Избрахме тези рецепти с оглед на тези основни критерии, като същевременно се опитахме да се обърнем към голямо разнообразие от хранителни нужди и вкусови рецептори.


27 високопротеинови рецепти за смути и шейк без протеинов прах

Високопротеиновите шейкове и шейкове са почти перфектната закуска в движение: Бързо, лесно и преносимо. Може би най -важното е, че ако започнете деня си с добър протеин, това означава, че коремът ви няма да мрънка часове преди обядът да се търкаля.

& quotМного хора не достигат протеини на закуска, & quot; Алиса Румси, M.S., R.D., казва САМО. & quotProtein помага за ситостта, така че да останете сити по -дълго, а изследванията показват, че е по -добре да разпределите равномерно приема на протеини през целия ден, вместо протеинът да е фокус само на едно голямо хранене. & quot С други думи, протеинът не е само за обяд или вечеря - опитайте се да получите поне 15 до 20 грама при първото си хранене за деня, препоръчва Ръмзи.

Макар че лъжица протеин на прах е един чудесен начин да постигнете това, не всеки е фен на прахообразните неща - било то вкус, текстура, цена или списък на съставките. Чудесна новина за тези хора: Има много други вкусни начини за приготвяне на високо протеинови шейкове и смутита.

& quotIt 's е лесно да се добави протеин към смути, без да се използва протеин на прах, & quot; казва Rumsey. & quotОпитайте контейнер от 6- или 7 унции с обикновено гръцко кисело мляко (15 до 20 грама протеин) или половин чаша извара (12 до 13 грама протеин). Ако не сте фен на млечните продукти, „Silken tofu е чудесна добавка за смути, която придава на напитката кремообразна консистенция“, казва Rumsey. „Можете също така да добавите няколко супени лъжици ядки и семена“, заедно с чаша соево мляко (около 8 грама протеин).

И с всички комбинации от креативни съставки, възможностите за вкус са безкрайни. (Както обичаме да казваме, почти всичко може да бъде смути, ако вашият блендер е достатъчно силен.) Ето няколко бързи и лесни рецепти за смутита с високо съдържание на протеини, които ще ви помогнат да нанесете сместа си без прах.


Начини за използване на вашия мини кухненски робот

Често чуваме за преработватели на храни и чопъри, но каква е разликата? Според експертите двата уреда понякога се бъркат. Не е необичайно хеликоптерите да бъдат наричани мини кухненски машини.

  • Чопър за храна има капацитет от 1 до 4 чаши и може да нарязва, смля, смила или смесва различни храни.
  • Кухненският робот побира 7 до 12 чаши храна и може да върши работата на чопър за храна и др. Някои модели могат да месят тестото и се предлагат с захранващи тръбички и други фантастични добавки. Дори имаме списък с няколко интелигентни начина за използване на кухненски робот.

Къде да намерите мини кухненски робот

Преди да можем да говорим за това как можем да задействаме нашите мини чопъри за храна, нека ’ намерим такъв, който да отговаря на вашите нужди и стил.

  • Amazon носи модел Black & amp Decker за под $ 20 и харесвам компактния размер, лекотата на използване и това, че е подходящ за съдомиялна машина. Капацитетът от 1½ чаша е идеален за приготвяне на съставки в малки количества. Преди да го включите, просто се уверете, че сте подредили всичко според указанията и сигурно заключете малкото момче на място.
  • Cuisinart предлага няколко различни модела, които започват от около 30 долара, с по -голяма мощност от конкурентите си. Тези мини кухненски роботи също имат 2-степенна работа и можете да избирате от няколко различни цвята.
  • Walmart носи разнообразие от уреди, включително този хеликоптер Ninja Express.
    Можете да се обадите или да посетите местния магазин, за да видите какви марки имат, или ако поръчате от уебсайта им, те ще го изпратят до вас или до вашия местен Walmart за вземане.
  • Гигантът за уреди KitchenAid също прави мини кухненски робот, намерихме този на цена от $ 41 в Amazon.

Употреба за вашия мини хеликоптер:

Хеликоптерът за храна, за разлика от големия брат на кухненския робот, е лек, може лесно да се съхранява в шкаф и не свива ценно място за плота. Сега, когато открихте мини кухненския робот, който отговаря на вашите нужди, има няколко начина да използвате добре този малък работен кон.

  1. Нарязване или нарязване на зеленчуци. Хвърлете моркови, целина, зелени чушки, лук, броколи, чесън или каквото трябва да добавите към рецепта за салата, чили или яхния. Внимание: остриетата работят бързо, така че няколко секунди ще дадат по -големи парчета, докато задържането на бутона за по -дълго време ще намачка храната.
  1. Гуакамоле, някой? Пъхнете парчетата авокадо в контейнера и поръсете сок от лайм, сушени люспи и чеснова сол за лесно фиксиране на гуакамоле.
  1. Домашен сос маринара. Върху макаронени изделия домашната маринара е много по -вкусна от консервираната. Комбинирайте парченца домат и лук, чесън, босилек и риган. Загрейте на котлона или в микровълновата, и ето!
  1. Домашна бебешка храна. Пригответе сладки картофи, зелен фасул, ябълки или каквото пожелае вашето бебе. Оставете храната да се охлади и пюрирайте до достигане на желаната консистенция. Съвет: можете да разделите пюрираната бебешка храна в тава за кубчета лед и да замразите. Когато сте готови за употреба, извадете желания брой кубчета и размразете в микровълновата, като не забравяте да проверите температурата, преди да нахраните бебето!
  1. Плодово смути. Комбинирайте киселото мляко с горски плодове, банан, ананас или праскова и желаната от вас течност, за да смесите бързо, еднократно смути.
  1. Нарязване на ядки. Хвърлете малко, за да добавите ядки с по-малък размер към вашата рецепта. Или, за да добавите орехов аромат към рецепта без парчета, вашият мини може да ги накълца на ситно, за да постигне текстура на парче или паста. Съвет: можете да си направите сами масло от ядки с помощта на мини кухненски робот. Вижте тези страхотни инструкции.
  1. Лакомства за кучета. Не забравяйте косматия си приятел! Curbly споделя тази лесна рецепта за кучешко лакомство, която може да се приготви с вашия мини чопър.
  1. Парченца шоколад. Думите буквално капят устата ми. Добавете парченца шоколад към рецептите за бисквитки или ги поръсете върху сладоледени сладкиши.
  1. Салса, салса, салса! Можете да направите салса в ресторантски стил от консервирани домати, лук, чушки и кориандър, но наситената салса също е лесна с мини чопър.
  1. Приготвяне на домашно песто. Домашното песто е вкусно на тестени изделия и можете бързо да съберете партида песто от босилек или песто от сушени домати в този удобен малък уред.

Вярно е, че понякога няколко бързи котлета с нож са най -лесни. Но когато вашите съставки изискват повече внимание, оставете мини хеликоптера да си свърши работата.


Гледай видеото: Аня Покров украла Нутеллу у Дины Саевай (Ноември 2021).